1. Technische Übungen

🔹 3 gegen 3 auf Minitore
Baue ein Feld mit Mittellinie und vier Minitoren auf. Punkte gibt es, wenn ein Team die Mittellinie überquert und anschließend ein Tor erzielt.

🔹 Wandpassen & Jonglieren
Perfekt für zuhause, um Ballgefühl und Präzision kontinuierlich zu verbessern.

2. Athletik & Schnelligkeit

🔹 Sprungübungen
Boxsprünge, Tiefsprünge und Hürdensprünge verbessern Sprungkraft und Antritt.

🔹 Parcours
Nutze Hütchen oder eine Leiter für Zickzack-Läufe, Pendelläufe und kurze Sprints (10–20 m).

🔹 Krafttraining
Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks stärken die Muskulatur für Zweikämpfe und Sprints.

3. Ausdauer & Koordination

🔹 T-Sprint
Vier Hütchen in T-Form aufbauen und im Vollsprint laufen (vorwärts, seitlich, rückwärts).

🔹 Mit & ohne Ball
Erst ohne Ball, dann mit Ball trainieren – für maximale Spielnähe.