Calisthenics

Calisthenics ist eine Trainingsform, bei der du dein eigenes Körpergewicht nutzt,
um Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle zu verbessern. Das Training kann
überall durchgeführt werden – im Park, zuhause oder im Fitnessstudio.

Vorteile von Calisthenics

Vorteil	Beschreibung
Ganzkörpertraining	Viele Übungen trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
Kein Equipment nötig	Die meisten Übungen funktionieren nur mit dem eigenen Körpergewicht.
Flexibel trainieren	Training ist im Park, zuhause oder im Fitnessstudio möglich.
Für jedes Level	Übungen können leichter oder schwerer gemacht werden.

Wichtige Calisthenics Übungen

Übung	Trainierte Muskeln	Schwierigkeit
Liegestütze (Push-Ups)	Brust, Schultern, Trizeps	Einfach – Mittel
Klimmzüge (Pull-Ups)	Rücken, Bizeps	Mittel – Schwer
Dips	Trizeps, Brust	Mittel
Plank	Bauch, Core	Einfach
Kniebeugen (Squats)	Beine, Po	Einfach – Mittel

Einfacher Trainingsplan

Übung	Sätze	Wiederholungen
Liegestütze	3	10 – 15
Klimmzüge	3	5 – 10
Kniebeugen	3	15 – 20
Plank	3	30 – 60 Sekunden

Fazit

Calisthenics ist eine einfache und effektive Methode, um den gesamten Körper
zu trainieren. Durch regelmäßiges Training lassen sich Kraft, Stabilität und
Beweglichkeit deutlich verbessern.